全身平躺于舒适的垫子上，双腿缓缓往两侧平行开展，再恢复原位，每次20下，一天至少2次

    注：可运动到腹部及大腿的肌肉。

    ◎抬臀动作

    全身平躺于舒适的垫子上，臀部尽量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次

    注：可运动到腹部及臀部的肌肉。

    ◎脚板滑动运动

    全身平躺于舒适的垫子上，右脚脚板沿左脚脚板上滑至膝盖，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次。

    注：可运动到腹部及大腿的肌肉。

    ◎进阶仰卧起坐

    全身平躺于舒适的垫子上，双手手肘弯曲，手掌扣紧,置于脑后，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，每次20下，一天至少2次。

    注：可运动到腹部的肌肉。

    ◎趴卧抬腿动作

    趴卧，膝盖伸直，双腿交替抬高，每次20下，一天至少2次

    注：可运动到臀部及大腿的肌肉。

    ◎进阶伏地挺身

    如一般传统之伏地挺身，双手撑地，膝盖伸直，双手手肘再弯曲伸直，身体上下移动，每次20下，一天至少2次

    注：可运动到上肢、腹部及臀部的肌肉。

    ◎侧躺抬手脚动作

    侧

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