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| 产后瘦身体操 |
| 产后瘦身体操 | ||||
作者：佚名 文章来源：儿童教育网 点击数： 更新时间：2008-10-11 9:52:03  |
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产后早期起床运动，有利于机体生理机能的恢复，体力和精神等方面也可较快的恢复正常。早期下床可加强盆底肌肉的紧张度，减少子宫移位，膀胱及直肠膨出。对正常健康产妇，会阴如无伤口，可在恢复疲劳后6—8小时坐起，24小时可下地活动。会阴有伤口者，一般也宜在24小时下床。剖腹产者视麻醉种类及手术时出血多少而定。如一切顺利而且是针麻，则在手术后24小时坐起并可在床边活动，其它麻醉适当后延。 腹壁肌肉的松弛，在产后用腹带包裹可起紧缩、支撑作用，便于活动。对腹肌紧张度的恢复，主要靠产后操。它既能是腹壁肌，又能增进盆底肌的张力。如健康情况良好，可从分娩第二天开始做产后操。先从盆底肌肉锻炼起，逐步增加运动量并进行腹部肌肉的锻炼，要坚持长期进行。 保持体型健美除坚持体操外，生活规律、饮食适时、营养结构合理，也是重要因素。切勿在产褥期活动过少而进食过多，一旦明显发胖，再想减肥就不大容易了。 产后体操如下： 1平卧，背部腿部伸直，收缩腹肌，将背部紧贴地面，保持这一姿势片刻，然后放松。连做五次。 2平卧，双腿上屈，并膝，双脚左右分开，以双脚及肩部支地，挺起身体，同时收缩臂肌。 3平卧，双臂贴地平伸，然后慢慢慢上举至两手掌相合，再还原。 4平卧，屈起一腿直至脚跟与臂部相接触，然后慢慢还原。另一脚做相同动作，如此交替进行。 5胸部紧贴地面，屈膝，双脚分开约30厘米，提高臂部，胸膝之间距离保持大约30厘米。 6平卧，双手置头后，手指相交，上身坐起，挺胸。 7平卧，两臂直伸，左右两腿交替举起，与上体呈90°。体力允许的情况下，可练习双腿同时举起。 8平卧，提起头部，尽量使下颏与胸相接触，身体与腿部姿势不变 |
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